Mandag -
07:45-08:45 Spinning/styrketråkk sone 3/4 + kjerne
16:30-18:30 Langtur løp/ski/sykkel - sone 1-2-3
Tirsdag -
16:30-17:30 Svømming i Tøyenbadet
17:30-18:45 Styrke, kjerne, bryst og generell
Onsdag -
07:45-08:45 Svømming i Tøyenbadet
17:45-18:00 Kjerne
18:00-19:30 Spinning/intervalløkt m/Team Torshov
Torsdag -
07:45-08:30 Rolig løp/sykkel
16:30-18:15 Styrke, kjerne, bein, rygg og generell
Fredag -
07:45-08:45 Svømming i Tøyenbadet
15:30-16:15 Styrke kjerne/generell
16:30-17:15 Løping/intervall, sone 3-4-5
Lørdag -
Langtur på 2-5 timer sone 1/2, reservetrening eller HVILE
Søndag -
Langtur 2-5 timer sone 1/2, reservetrening eller HVILE
