Uke 21 - mindre timer, men hardt!

Da jeg var fullt klar over hvilke utfordringer som ventet meg i helgen (les; utdrikningslag Jørn), ville jeg få inn mest mulig trening frem til fredag, og helst så hard som mulig. Det klarte jeg fint. Slapp heller ikke opp treningen fra uka før, da jeg viste det ble to hviledager lør/søn. Det ble en bra uke, med tunge bein, men mye effektiv trening likevel, bl.a to tempoøkter med godfølelsen på plass.

Mitt nye vidunder...

Specialized Transition Comp, m/Carbomania 85mm høyprofilhjul... 
Do I need to say more? Dette fartsvidunderet har altså falt ned i mine sykkelbein. Den er blitt prøvd ut på 4 turer allerede, og huttitu så det går unna! Den ene turen fra Brekkekrysset inn til Skar (ca 1mil), lå jeg på 44-45km/t i snitt:-)
Utrolig hvilken herlig fartsfølelse det gir å ligge i aereposisjonen å dunke på!

Nordmarka Rundt 2011

Bor to steinkast bak til venstre..

Søndag 22. mai var det duket for årets første skikkelige lange sykkeltest - Nordmarka Rundt. Nordmarka Rundt er et ganske krevende sykkelritt på 148km, som snirkler seg rundt Nordmarka. Antall høydemetere er i underkant av 1700. Jeg syklet sammen med mitt L-O lag (Lillehammer-Oslo), Team Torshov, og Ck Nittedal. Sammen hadde vi en ambisjon om å sykle i bra tempo, rett og slett. Sluttid ble ikke diskutert, men jeg tenkte før start at under 4 timer ville være et bra resultat. Rekordtiden før i år var på 3.51.

Uke 20 - harde sykkeløkter og intervallløping endelig på plass

Det ble noen få timer mindre trening enn planlagt den uke, men det gjør forsåvidt ikke noe. Hviledag 17. mai selvsagt, ble feiret med champagnelunsj og god festmat (idrettspråk: carboload). Det ble som vanlig svømmingen/løpingen som ble nedprioritert med en økt hver. Nå må jeg komme i gang med svømmingen på skikkelig vis, skal det være noe gøy å stille på NC i olympisk distanse, om to uker... 
Syklingen er jevnt over bra, og ble toppet med en skikkelig lang hardøkt - Nordmarka Rundt på søndagen. Kjennes i beina nå. Kommer egen RR (race report) om rittet. Det gledelige er at jeg fikk inn en skikkelig bra løpeøkt med tempodrag, (selv om det kun ble med den ene) uten at det det skurret i kneet. Herlig. Svømmeøktene ble og levert i god stil faktisk, god kontroll på pust og muskulatur underveis på drillsøktene - det er da noe:-) Fikk også inn noe etterlengtet styrketrening med bra intensitet.
Totalt ble status slik; 14.45t fordelt på 1.05t løp (11km), 10.10t sykling (313km), 1.20t styrke, 2.15min svømming (4.20km)

1. del Hodne Tri - Svømming

I sin utførlige og tilsynelatende grundige presentasjon av Hodne Tri løypa, kom wingman og Hodne Tri hovedarrangør Olav Abusland, frem til at svømmeetapppen var på rett over 900m.

Min etterretning sier at denne informasjon er feilaktig... I fjor, benyttet jeg meg nemlig av avansert gps-tracking, og min gode venn Garmin, sier at etappen er endel lenger, nemlig eksakt 1km = 1000m.

Hva arrangøren akter å gjøre med denne informasjonen, vites per dags dato ikke, men det vil åpenbart få betydning for deltakernes mentale forberedelser...

(det faktum at utøver Teddy F ved fjorårets Hodne Tri, nok tok en heller laaang sving mot flytebryggen og vendepunkt, nevnes i stillhet...)

1. del Hodne Tri - Svømming

UKE 19 - bra treningsuke igjen

Uke 19 har som de to foregående ukene, bragt med seg mye sykling, da været og kortsiktige målsetninger har dreid seg mest om det i det siste. Nesten 18 timer har det blitt denne uken, og mesteparten er landeveissykling, blant annet en langtur fra helvete igår på totalt seks timer. 
Hatt noen skikkelige kvalitetsøkter på sykkelen, en skikkelig bakkedragøkt opp Grefsenkollen på torsdag morgen var glimrende, og en meget bra overgangsøkt senere på samme dag.
Totalt ble treningsutbytte fordelt slik; 1,5 timer løping (16km), 15timer sykling (337km), 1,5 svømming (2,5km). Igjen lover jeg å både løpe og svømme mer i uke 20, men syklingen er og blir det som er mest gøy og på søndag venter Nordmarka Rundt! 148km med lagtempo, det blir råtøft:-)

Tour De Vats - epic sykkeltur - Vats

La ut turen tidligere, men på mystisk vis, gikk den inkognito noen dager. Fortvil ikke, jeg drar den frem i lyset igjen.

Turen vil bli syklet flere ganger under Tour De Vats i UKE 29. Den kommer garantert til å bli utvidet til å omfatte Ølen-Sandeid og. Hvem henger seg på da? Hans jr regnes som selvsagt deltaker, selv om han er i sin verste form noensinne i moderne tid. Stabukken Ola da - er sykling i henhold akkurat den uken mon tro? Det rapporteres jo om stigende form, og flere sykkelmil på samvittigheten for kraftmaskinen i Fagerheim. Og blir det wingman sin første skikkelige langtur? Wingman var riktignok med på akkurat denne turen ifjor, men man må opp i minst 5mil for å kunne kalle det langtur... Skal ikke glemme jentene heller, og da tenker jeg hovedsakelig på mor og Heidi. Mor, sammen med far, er jo oppe og hopper på sykkelsetet før hanen våkner i helgene, så på Skjæveland legges det grunnlag. Heidi sykler og løper like in the old days, så detta blir bra!

Epic sykkeltur - Vats av aarsteins på Garmin Connect – Detaljer

Uke 18 - sykling, løping og svømming i prioritert rekkefølge

Uke 18 har vært meget positiv. Har fått gjort mye hard og intensiv trening + mengde i tillegg. Dette innebærer en sliten kropp, men det gjør ingenting. Har startet opp med løpingen skikkelig igjen, og det kjennes veldig greit ut. Syklingen tar desidert mest plass, og det er selvsagt meningen. 
Det ble rett over 17 timer trening denne uken. 4 intervalløkter, inkludert en brickøkt, en langtur + flere restitusjonsøkter på sykkel. 1 løpetur i kupert terreng + brick. 2 svømmeøkter i Tøyenbadet.
Oppsummert blir treningen fordelt slik:
13,5 timer sykling (32,5mil) 1,5 timer løping (1,5mil) og 2timer svømming. Det ble ingenting styrke, verken core eller generell muskeltrening. 
Skal få inn litt mer styrke i uke 19, samt holde nivået oppe på de 3 grenene, og helst øke litt mtp løping spesielt. Syklingen er der den skal være. Føler jeg er på gang!

Enebakk Rundt 2011 - med bilder:-)

Trykk på link for å se detaljer om rittet: Enebakk Rundt 2011 av aarsteins på Garmin Connect – Detaljer

Uke 17 - mye sykkel, litt løp og svøm som normalt

Jeg ville fortsette den gode sykkelperioden med å opprettholde nivået der. Det har jeg klart. I tillegg har jeg så smått introdusert løping i treningen igjen, 3 rolige turer har det blitt med grei respons. Styrke har holdt seg på et beskjedent nivå, mens svømming ligger på rundt det normale, kanskje litt mindre. Totalt har jeg trent 14t.35min, fordelt på 1time løp, 10t45min sykling, 1t5min styrke og 2t svømming. Høydepunktet har vært syklingen, og Enebakk Rundt spesielt. Kommer et innlegg på rittet snart.
Uke 18 blir enda litt mer løping, og svømming ift sist uke, og sykling skal holdes på et høyt nivå samtidig. Styrke blir nedprioritert, men tas ved ledighet.