Neste person ut - Elisabeth "Lisi" Skjæveland

Presentasjon av Team Futurestar fortsetter med min favoritt tvillingsøster. Populært kalt Lisi, blant familie, venner, bekjente, arbeidskollegaer, og tilfeldig forbipasserende. Lisi er som tidligere nevnt, i samboerskap med Olav og i mammaperm med LitleHans. Permen bruker hun helst til vognturer med LitleHans, strikking, retro og vintage butikker i New York og på Evje (som bildet antyder) eller "gullrekka" til TVNorge på dagtid. Lisi er en sporty 29-åring, noe Grüner sitt håndballag nyter store fordeler av - spesielt de gangene hun tar sats og faktisk skyter selv, istedenfor å fordele ballen videre til sine mer eller mindre talentfulle medspillere. Ballen går som regel i mål når det første inntreffer, ikke så ofte på det siste.
Dette er et kjernepoeng ved min søster - hun kunne nok oftere hatt litt større tro på seg selv og egne ferdigheter. Som en konsekvens av dette, tyr hun noen ganger til svært kreative selvgrublerier, helt ned på mikroplan, noe omgivelsene selvfølgelig må forhold seg til. Men stort sett er hun meget positiv og fornøyd, slik hun alltid har vært - ja, siden tenårene har Lisi vært en eneste stor solstråle...

I Norseman sammenheng har Lisi rollen som nestor, mentor og rådgiver, siden hun har vært med 100% flere ganger enn alle oss andre. Team Futurestar og spesielt jeg, skal fråtse i Lisi sin kunnskap knyttet til arrangementet, noe vi allerede har sett verdien av i flere anledninger. Jeg håper også at Lisi viser seg fra sin beste "publikumsside", den hun viste allerede tilbake på barneskolen. Tvillingbror kom da med en henvendelse etter et friminutt om ikke Lisi og jentene kunne heie på oss gutta som spilte fotball mot de eldre klassene. Lisi tok dette særdeles bokstavelig, og hadde med seg megafonen ut (føltes i alle fall slik), i storefri, og skrek det halsen var god for. Tvillingbror måtte da etterpå, pent takke for engasjementet, men antyde om ikke søs kunne dempe seg litt. Kommer definitivt ikke til å be om det samme 06.aug - bring the megaphone!

1. Navn: Elisabeth Skjæveland

2. Fødselsdato: 19.03.81

3. Yrke: Adjunkt m. opprykk/ spesialpedagog

4. Sivilstand/relasjon til Teddy F: tvillingsøsterå

5. Favorittaktivitet/trening: Håndball og jogging

6. Trener hvor mye i uka:  Ca. 5-6 timer i uka.

7. Favorittmat/drikke: Olav sin thaisuppe og øl

8. Favoritt bok/film: Johan Theorin, Skumringstimen.  

9. Ansvarsoppgaver, Norse: Ernæringsrådgiver og motivator.

10. Spesielle kjennetegn: Snakker lavt, er retronerd og har strikkedilla. 

11. Personlige styrker: Jeg er den som SER og HØRER best. 

12. Personlige svakheter: Får prestasjonsangst av den minste ting.

13. Tanker om Norse generelt og Teddy F sin deltakelse: Var Support i 2009 og synes det er en helt fantastisk opplevelse. Blandingen av ekstreme idrettsprestasjoner og ekstremt vakker natur, er jo alt en kan ønske seg i løpet av 14 timer. Tankene mine om Twinsen i Norse er store. Jeg tror du klarer det på 14.15 timer :) En ting jeg er skeptisk til er tiden Teddy bruker i skiftesonen. Med hans retningssans kan det være vrient å finne riktig sykkel.  

14. Hva skal du gjøre for at Teddy F får en best mulig reise: Jeg skal sørge for at Teddy får nok næring og riktig næring. Ellers skal jeg motivere og løfte Teddy opp mot Gaustadtoppen. 

15. Sist, ønske du å være den som følger Teddy F opp til Gaustatoppen: Ja seff det vil jeg, hvem vil ikke det?
16. Favorittmusikk: Ryan Adams, Robyn, Amulet, Jimmy Eat World

Uke 4

Opptelling:	17 Aktiviteter
Avstand:	103.19 km
Tid:	14:34:56 t:m:s
Høydestigning:	424 m
Gj.sn. hastigh.:	11.4 km/t
Gj.sn. puls:	122 bpm
Kalorier:	7,193 C
Maks. puls:	191 bpm
Maks.tid:	01:27:08 t:m:s
Maks. hastighet:	132.4 km/t
Gj.sn. avstand:	9.38 km
Middels avstand:	3.22 km
Maks. avstand:	40.10 km
Gj.sn.tid:	00:51:28 t:m:s
Middeltid:	00:55:16 t:m:s
Gj.sn. høydestigning:	85 m
Middels høydestigning:	76 m
Maks. høydestigning:	240 m
Høydereduksjon:	477 m
Gj.sn. høydereduksjon:	95 m
Middels høydereduksjon:	72 m
Maks. høydereduksjon:	254 m
Maks. gj.sn. hastighet:	27.6 km/t
Maks. gj.sn. puls:	155 bpm

Neste på programmet - treningsleir Mallorca 04-11. feb

Om en uke er jeg på tilsvarende tidspunkt på vei til treningsleir i Mallorca. En uke fullspekket med trening, fortrinnsvis sykling, men blir nok en del svømming og løping i tillegg. Reiser ned sammen med andre ryttere fra Team Torshov, laget jeg skal sykle Lillehammer-Oslo med i juni.

Gleder meg til første treningsleir i triathlonsammenheng:-)

Bildet er fra hotellet vi skal bo på, og har lagt med link til hotellsiden. http://www.aparthotelfontanellas.com/ing_home.htm

Første mann ut - Olav Abusland

Dagen er kommet for å begynne presentasjonsføljetongen av Team Futurestar. Den heldige som får sin presentasjon først, er altså herr Olav Abusland.

Denne karen fra sørlandet, er koblet til Skjævelandsfamilien gjennom min tvillingsøster. De lever det glade urbane samliv i Oslo, nærmere bestemt på Tøyen. Sammen har de vår alles helt og det nye stjerneskuddet i storfamilien- LitleHans.

Olav Abusland er for mange kjent for sin teoretiske kompetanse, egentlig på generelt grunnlag, men kanskje mest overfor bisarre, forglemte og smale idrettsaktiviteter. Gi Olav oppgaven om å liste opp topp 3 i eliteserien i bandy, kan du være sikker på at han vil briefe og ta med hele tabellen som ren bonus.

Olav har fremdeles litt å hente på overgangen fra teori til praksis, idrettsferdigheten er nok ikke helt den samme enda, men ingen skal si at ikke innsatsen er der! Eller, til tider er den der - kontinuitet er ikke herr Abusland sterkeste side. Likevel, Olav er pga sin wingman rolle, av uvurderlig betydning for min opptrening til Norse. Ca. to dager i uka, tropper begge opp på Tøyenbadet for iherdige svømme, styrke og kondisøkter. Her bidrar Olav ofte, spesielt i svømmesammenheng, med sine råd og tips til teknisk utførelse. Der er han nemlig i særklasse.

Se nedenfor for mer personlig fakta om Olav,- svogeren, svirebroren og treningskameraten.

1. Navn: Olav Abusland

2. Fødselsdato: 28.11.1981

3. Yrke: Adjunkt med opprykk.

4. Sivilstand/relasjon til Teddy F: Svoger.

5. Favorittaktivitet/trening: Svømming og squash samt innendørsfotball med spillere uten fart, styrke, kondisjon og ballfølelse.

6. Trener hvor mye i uka - og hva: ca. 5 timer i uka. Svømming, styrke, squash og diverse hyggelige ballspill på lærertrim.

7. Favorittmat/drikke: Lisis lasagne

8. Favoritt bok/film: Bok: Ikaros Film: Monstertorsdag

9. Ansvarsoppgaver, Norse: Ivrig motivator og treningspartner i forkant av konkurransen.

10. Spesielle kjennetegn: I overkant sedat.

11. Personlige styrker: Lun onkelhumor i trygge sosiale lag og gourmetkokk når det kreves.

12. Personlige svakheter: Jeg mumler og har forholdsvis svak kjernemuskulatur.

13. Tanker om Norse generelt og Teddy F sin deltakelse: For å forklare Norse på Teddys eget fagområde er det vel ene og alene nivå fem på Maslows behovspyramide. Teddys deltakelse er et substitutt for karrieren han aldri fikk som midbanestrateg på Sandnes Ulf.

14. Hva skal du gjøre for at Teddy F får en best mulig reise: Som sagt skal jeg bidra svært mye i forkant. På selve dagen blir det som motivator og gledesspreder.

15. Sist, ønske du å være den som følger Teddy F opp til Gaustatoppen: Har vært med Teddy opp på Gaustadtoppen før i kosetursammenheng. Kan neppe se for meg at min fysikk kan holde tritt med en Teddy i konkurransemodus.

16. Favorittmusikk: Ryan Adams, prince, Årabrot - blanda drops mao.

Oppsummering - uke 3

Opptelling:	12 Aktiviteter
Avstand:	98.50 km
Tid:	11:35:27 t:m:s
Høydestigning:	83 m
Gj.sn. hastigh.:	10.0 km/t
Gj.sn. puls:	125 bpm
Kalorier:	5,622 C
Maks. puls:	192 bpm
Maks.tid:	01:29:40 t:m:s
Maks. hastighet:	149.7 km/t
Gj.sn. avstand:	9.85 km
Middels avstand:	5.10 km
Maks. avstand:	31.20 km
Gj.sn.tid:	00:57:57 t:m:s
Middeltid:	00:58:05 t:m:s
Gj.sn. høydestigning:	83 m
Middels høydestigning:	83 m
Maks. høydestigning:	83 m
Maks. høydereduksjon:	100 m
Maks. gj.sn. hastighet:	24.4 km/t
Maks. gj.sn. puls:	161 bpm

Slet med en forskjølelse i starten av uken etter svømmeleiren helgen før. Ble derfor litt mindre trening totalt sett denne uken, men gjorde nok ingenting at kroppen fikk en ekstra hviledag.
Uka har bestått av følgende; 1t.15min løping, 3t.15min sykling, 2t.45min styrke, 2t.50min svømming og 1.30min turgåing. Ingen lange økter denne uken, men noen av dem inneholdt tøff pulskjøring.
Det blir mye trening denne uka, frem til midten av neste, så roer jeg ned frem mot treningsleiren:-)

Presentasjon av Team Futurestar (uten bilde av hensyn til copyright)

En god Norseman-gjennomføring er avhengig av mange faktorer; fysisk form, mental forberedelse, ernæring. løpsdisponering og treningsplanlegging. Men som med fotballlaget, er det en dimensjon til som kommer til å spille en meget viktig rolle, lagets 12. mann - og det er crewet - i dette tilfellet Team Futurestar.

Team Futurestar er nevnt med navn og ansvarsområder tidligere på bloggen, men jeg ønsker at man skal bli enda bedre kjent med gjengen som skal gi sitt ytterste for at undertegnede får en så fin reise som mulig 06. august.


Derfor skal begge "crewene", svare på noen spørsmål, jeg har laget for at man skal kunne bli litt bedre kjent med disse menneskene.


I ukene som kommer vil det da bli en presentasjon av medlemmene fortløpende per uke.

Rapport - Swimcamp Holmestrand 14-16.januar

Da var svømmeleiren unnagjort. Sagt først som sist - det ble en skikkelig succès!

Ut med rumpa - ingen problem

Fredag

Startet med bassengøkt hvor vi ble introdusert for øvelsene og "drillsene" vi kom til å bruke mesteparten av tiden på videre den helgen. Innsvømming, drillssett, hovedserie, nonfree, "kick on side" (KOS), subbedrills, tommeltouch, knyttneve, sculling, var alle begreper vi skulle bli ganske så godt kjent med etterhvert. Økta tok også for seg 100m test, for å finne ferdighetsnivået til hver svømmer. Jeg banka inn på 1.40, og var med det i nedre mellomsjiktet. De beste på kurset leverte under 1.15, men her snakker vi aktive svømmere. Uansett, det har jo ikke noe å si for meg. Fredagen ble avsluttet med foredrag om hvordan bygge sitt eget treningsprogram og treningsråd, fint ledet av kursets arrangører, Tom Remman og Bjørn Skullerud. Begge blant Norges beste triatleter.

Lørdag
Startet greit tidlig, med trening kl. 08.00 i bassenget. Fokuset terping av teknikk, drills og pacefart. Videfilming med påfølgende analyse var også blant ingrediensene denne økta. Lunsj fulgte, før et nytt foredrag og analyse av hver enkelt svømmer. Rimelig lærerikt og bli analysert av hovedtrener i Asker Svømmeklubb, Ronny Skaalien. Her er kommentarene jeg fikk: 

Fullt fokus

 - For høy pusting

- Beinbevegelse for mye til sidene (overrotasjon)

- Armtak for mye over midten - overrotasjon)

- Rette opp kropp, stramme rumpa, ut med bryst

- Jobbe inn to-takt som basis for langsvømming

- Høy albue - den skal styre svømmetakene (under vann)

- Unngå passgang

- For mye albuedropp med venstrearm
- Roterer kropp fint, men hofta skal gå rett frem
- Flink til å vente på vannet, men behold trøkket helt ut
Lørdagen inneholdt også en styrkeøkt spesifikt for svømming, etterfulgt av en ny svømmeøkt med bortimot samme program som den foregående svømmeøkta.


(Alle bilder tatt av Jørgen Melau)

Søndag 
Startet litt senere, nærmere sagt kl. 10.00, med oppsummering av gårsdagen, og analyse av de siste svømmerne. En rask lunsj fulgte, før vi hadde en ny styrkeøkt med spesifikk øvelsesprogram for svømmere/triatleter. Veldig inspirerende.

Dagens siste svømmeøkt ble på intet mindre enn 2 og en halv time, og inneholdt en gjennomgang/oppsummering av de tidligere øktene, og en ny maxtest på 100m. Jeg forbedret tiden til 1.35, greit nok.  Kommer til å bli enda bedre nå som jeg vet hva som skal jobbes med. Avslutningsvis ble det flere sekvenser med triathlonspesifikk svømmetrening, stafetter og konkurranser. Tenningsnivå rimelig høyt! Dette medførte til en lettere migreneanfall for min del, men hva gjør man ikke på veien til Norse!

Ikke lei meg...

 
Oppsummering


Meget lærerikt og inspirerende kurshelg. Undertegnede tar med seg masse verktøy og treningsøvelser videre i egentreningen. 9 timer 30 min ble totalen den helgen. Kjenner det i dag, litt forkjølet blitt. Logger en hviledag.

Uke 2 - oppsummering

Opptelling:	17 Aktiviteter
Avstand:	71.08 km
Tid:	15:18:38 t:m:s
Høydestigning:	834 m
Gj.sn. hastigh.:	5.3 km/t
Gj.sn. puls:	142 bpm
Kalorier:	7,546 C
Maks. puls:	190 bpm
Maks.tid:	02:30:36 t:m:s
Maks. hastighet:	39.9 km/t
Gj.sn. avstand:	5.47 km
Middels avstand:	2.50 km
Maks. avstand:	31.93 km
Gj.sn.tid:	00:54:02 t:m:s
Middeltid:	00:40:32 t:m:s
Gj.sn. høydestigning:	167 m
Middels høydestigning:	155 m
Maks. høydestigning:	359 m
Høydereduksjon:	635 m
Gj.sn. høydereduksjon:	127 m
Middels høydereduksjon:	84 m
Maks. høydereduksjon:	298 m
Maks. gj.sn. hastighet:	27.5 km/t
Maks. gj.sn. puls:	159 bpm

Disse drøye 15 timene inneholder følgende aktiviteter; 1.40t løping, 1.15t sykling, 3.30t styrke og 7.40t svømming :-) Det ble forholdsvis lite trening både på sykling og løping, men det skyldtes at jeg tok konsekvensen av de drøye treningsdosene jeg kom til å få på svømmeleiren.


Nå fremover vil fokuset sakte, men sikkert gå mer over mot kondisjonssrelatert trening gjennom sykling og løping, hvor styrkebiten vil bli salderingsposten. Opprettholder nivået på svømmingen.