Uke 8

Det ble en bra startuke med tøffere trening, etter en uke med restitusjon. 13.15 timer trening ble fasiten. 1.35t løping fordelt på to økter, 3.45t sykling fordelt på 2 spinningøkter og 1 rulleøkt, 4t styrke fordelt på 6 økter/sekvenser, 1t svømming - 1 økt og ca 3t skigåing - 1 økt.

Alternativ trening - bordtennismatch - IDAG SMELLER DET!



Mads fanget i et kampøyeblikk

Med såpass store treningsmengder hver uke, er det godt å bryte opp litt med alternativ trening. Bordtennis er en slik treningsform. Spiller mye etter jobb, som del av oppvarming til styrketrening. Jeg liker og ha målsetninger til alt jeg gjør, så i den anledning har jeg i lystig lag, utfordret en svirekamerat til match i Bjølsenhallen. Mats Nilseng Almaas, er ikke hvem som helst i bordtennis sammenheng - ikke for oss vanlig dødelig i hvert fall. Han har terpet og spilt i en årrekke, selv om det er en stund siden han var aktiv spiller. Likevel, dette er åpenbart en for stor utfordring, regner med jeg blir servet/smashet i senk, og etter alle solemerker blir det utklassing...

Vi presenterer: Tuva Skjæveland

Team Futurestar har mange medlemmer, store som små. Her er presentasjonen av den eldste av de små, nemlig the princess of the Skjevifamily - Tuva!

Da Tuva kom til verden for over 8 år siden, ble det stor oppstandelse i familien. Vi fikk ett nytt og etterlengtet tilskudd, som vi satte veldig stor pris på. Det har vi selvsagt fortsatt med å gjøre, for Tuva er ei skikkelig godjente! Med masse glimt i øyet og mye positive tanker, gleder hun livet av oss andre i familien. Tuva har også, tross sin unge alder, mye omsorg å gi til folkene rundt seg - og kanskje spesielt til lillebror Sivert. Bedre storesøster kunne han ikke hatt.

Tuva er, som seg hør og bør når man har etternavn Skjæveland, flink i sport allerede. Hun er sporty som få og har markert seg i flere ulike idretter. Nå er det håndball som opptar mest tid, sammen med jazzercise. Foreldrene er forøvrig veldig åpne ift hvilken idrett Tuva tilslutt skal spesialiseres i - t.o.m jentefotball eksperimenteres det med, i søken etter å finne hennes optimale prestasjonsarena. For de som kjenner faren er jo det høyst interessant.

Uke 7

Forrige uke var restitusjonsuke etter treningsleir. Jeg tok meg fri fra lørdag til tirsdag, og trente kun en rolig svømmeøkt da. Ble ca 1t. svømming, 1.t10min sykling, 3t løping og 2t30min styrke. Syklingen var en ganske hard spinningtime, sone 2-3, rask frekvens og lange intervaller. Løpingen har vært i sone 1-2.
Fra uke 8 og videre nå, vil det bli sakte, men sikkert bli økning i intensitet og belastning, samtidig som mengden økes tilsvarende. Blir tøft fremover!

Bilder - Mallorca

 

Sliten posør nede i sykkelgarasjen - rett før rolig langtur

Starter med noen helt åpenbare poseringsbilder for Sagene Sykkel. Kommer flere etterhvert.

Presentasjon av team captain på crew 1: Hans Skjæveland Jr.

Dagens presentasjon er av personen som skal lede selve skuta under hele arrangementet, og være ansvarlig for at både utøver og støtteapparat får best mulig arbeidsbetingelser. Mannen som har fått dette prestisjetunge og meget krevende ansvaret, er storebror Hans Jr.

Uke 5 og 6 - Mallorca

Opptelling:	13 Aktiviteter
Avstand:	810.84 km
Tid:	34:37:54 t:m:s
Høydestigning:	6,795 m
Gj.sn. hastigh.:	23.8 km/t
Gj.sn. puls:	136 bpm
Kalorier:	16,425 C
Maks. puls:	195 bpm
Maks.tid:	05:59:37 t:m:s
Maks. hastighet:	66.9 km/t
Gj.sn. avstand:	62.37 km
Middels avstand:	41.85 km
Maks. avstand:	163.70 km
Gj.sn.tid:	02:39:50 t:m:s
Middeltid:	01:34:03 t:m:s
Gj.sn. høydestigning:	566 m
Middels høydestigning:	376 m
Maks. høydestigning:	2,311 m
Høydereduksjon:	6,702 m
Gj.sn. høydereduksjon:	559 m
Middels høydereduksjon:	359 m
Maks. høydereduksjon:	2,311 m
Maks. gj.sn. hastighet:	29.8 km/t
Maks. gj.sn. puls:	159 bpm

I uke 5 trente jeg så og si ingenting i forkant av treningsleiren, da jeg hadde føling med en forkjølelse som jeg ville bli kvitt før Mallorca. Mesteparten av treningen er fra Mallorca. Ca 30 timer sykling, 3 timer løping og 2 timer styrke-kjerne/restitusjon.

Ny Norseman video - supportcrew

Team Futurestar, få med dere denne videoen; http://www.nxtri.com/news/support_or_be_supported 
Det ser kjekt ut?! Gleder meg

Mallorca tr.leir status

Da kommer andre rapport.
Foerst: Dere har helt rett, det tar for mye tid aa restituere mellom oektene, og internetttilgangene er smal, saa derfor faar det bli med disse sporadiske oppdateringene.
Turen til naa har vaert meget innbringende, rett og slett helt nydelig, hva gjelder treningsutbytte, sol og scenic views.

Treningsleir Mallorca - opplegg

Fredag
Økt 1: Sykkel - 1.30t. Rolig trilletur for å få reisen ut av kroppen
Svømming - 1t, drills
Alt i sone 1

Lørdag
Økt 1: Sykkel - 3.30t. Rolig langtur
Økt 2: Sykkel - 1 time rolig trilletur
Løping: 30min rolig
Alt i sone 1

Søndag
Økt 1: Sykkel - 5t, sone 1-2-3, med innlagt bakkeintervall

Mandag
Økt 1: Sykkel - 4t, rolig langtur, sone 1-2
Økt 2: Svøm - 1t, rolig, drills

Tirsdag
Økt 1: Sykkel - 6t, langtur med 40min innlagt lagtempo, sone 1-2-3

Onsdag
Økt 1: Kombiøkt - 1.30t (1time sykling+30min løp), rolig/restitusjon
Økt 2: Sykkel - 1.30t rolig langkjøring
Svøm - 1t, rolig, drills

Torsdag
Økt 1: Sykkel - 6t, med 3x 20min bakkeintervall, sone 1-2-3

Fredag
Økt 1: Sykkel - 4t, rolig langtur

TOTALT: ca. 37.5 timer